Nach einer ausgiebigen Radtour kann der Körper schon mal rebellieren und mit Schmerzen reagieren. Doch keine Sorge, wir haben die Lösung für dich, um diese Beschwerden zu bekämpfen und deinen Körper optimal auf kommende Strapazen vorzubereiten. Mit unseren 3 einfachen Übungen bleiben eure Gelenke nach dem Radeln locker und entspannt – für ein unbeschwertes Fahrvergnügen!
1. Dreh dich frei!
Gerade im Nacken und in den Schultern sammeln sich oft Verspannungen an. Um dem entgegenzuwirken, probiere diese einfache Übung aus:
a) Nackenkreisen: Stelle dich aufrecht hin und lasse deine Arme locker seitlich hängen. Kreise nun langsam deinen Kopf in beide Richtungen. Achte darauf, dass du die Bewegung sanft und ohne Anstrengung ausführst. Wiederhole dies 10 Mal pro Seite.
b) Schulterrollen: Setze dich aufrecht hin und ziehe deine Schultern leicht nach oben. Rolle sie dann langsam und kontrolliert nach hinten. Wiederhole diese Bewegung 15 Mal und spüre, wie sich die Verspannungen lösen.
2. Dehnung für die Hüften
Beim Radeln arbeiten deine Hüftmuskeln kräftig mit, und nach einer Tour können sie sich gerne mal versteifen. Mit dieser Dehnübung bleibst du geschmeidig:
a) Hüftbeuger-Stretch: Stelle dich aufrecht hin und mache einen großen Ausfallschritt nach vorne. Das vordere Bein ist gebeugt, das hintere gestreckt. Lehn dich nun leicht nach vorne, um die Dehnung in der Hüfte zu spüren. Halte die Position für 20 Sekunden und wechsle dann die Seite.
3. Entspannung für die Beine
Deine Beine haben ordentlich gearbeitet und verdienen nun eine entspannende Massage, um sie wieder in Topform zu bringen:
a) Faszienrollen: Setze dich auf den Boden und lege eine Faszienrolle oder einen Tennisball unter dein Wadenmuskel. Drücke sanft dein Körpergewicht auf die Rolle und bewege sie langsam hin und her. Wenn du eine verspannte Stelle findest, verweile kurz darauf und atme tief ein und aus. Wiederhole das Ganze für beide Beine.
Mit diesen 3 einfachen Übungen gönnst du deinen Gelenken nach dem Radfahren die nötige Entspannung und förderst gleichzeitig die Regeneration deiner Muskeln. Also schnapp dir dein Fahrrad, drehe eine Runde und führe diese Übungen danach durch – du wirst den Unterschied spüren!
